生理前はこれを食べて肌あれ予防！！神戸市東灘区フェイシャルエステ｜コラム

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生理前はこれを食べて肌あれ予防！！神戸市東灘区フェイシャルエステ

こんにちは(*'▽')！

ＰＭＳやイライラについてのブログは見て頂けましたか？

そして、本日はそんなＰＭＳによりお肌の調子が悪くなる方にむけてのブログです！

まず生理前にお肌が荒れたりすることは、ＰＭＳの症状の一つとしてあります。

そしてその症状は人によって様々です。

私は30代に入ってもとにかくニキビができやすくなります。

生理前の時期、身体が少しだるく感じる時期に突入すると

次の日辺りにポツッと赤いニキビが現れます。

もちろん原因もわかっているんです。。。

普段よりもニキビが出来やすいものを多く摂取しているので当然といえば当然なのですが・・・

この時期は女性ホルモンの影響もありどうも自分でコントロールできなくて

ニキビが出来るとわかっていても食べてしまっています。

そんな私と同じ気持ちの方、またＰＭＳによってお肌が荒れてしまって悩んでいる方へ

こう対処したらマシになったよ！という事例をご紹介します☆

宜しければ参考にしてください(*^^*)！！

生理前は脂質・糖質を意識する

当たり前！というお話なのですが、先ほどお伝えした通り女性ホルモンの関係により食欲が増進したり

脂質や糖質が欲しくなるのが生理前。

どうしても食べたい場合は摂って頂くのは構いませんが

なるべく、量を控えるまたは消化しやすい時間帯に食べることを意識しましょう！

私自身も生理前だから・・・とついつい食べてしまっていましたが今はかなり意識して控えるようになりました。

そしてこの時期はこまめに食べるのもおススメです。

いつもの量を2回に分けるなどもいいですね！

そして生理の周期をきちんと把握してその時期の飲み会や外食を控えましょう！

飲み会や外食に関してはどうしてもアルコール量や糖質・脂質の多い食事になってしまいます。

そしていつもより食欲も旺盛になっていますので、生理後などに予定を入れるなど時期をずらしましょう☆

本当に毎日の食事はお肌と密接に関わっています。

ここを意識して行動して頂けるだけで生理前の憂鬱が少し緩和されますよ(*^^*)

では生理前のお肌にとっておススメの食材はこちらから

①こんにゃく

生理前に食欲が増すという方は非常に多いですね。

実は普段甘いものが多くタンパク質が不足していると、生理前に過食傾向にあります((+_+))！！！がーん（普段から甘いもの控えましょう。。。）

こんにゃくは低下カロリーかつ食物繊維もとれて満足感を感じやい食材。

食物繊維は、腸内環境を整えニキビ対策におススメの食材です♪

②みかんオレンジ

みかんやオレンジには、皮膚の新陳代謝を上げたり炎症を抑える働きをするビタミンCが豊富に含まれています。

また、ビタミンCの吸収を高めるビタミンPも含みます。

東洋医学ではみかんやオレンジの皮も生薬として使われ、柑橘系の香りにはリラックス作用があるとされています。

ストレスは女性ホルモン乱す原因ともなり、生理前のニキビを悪化させるおそれがあるため、食べた後の皮をお風呂に入れてリラックスするのもおススメです。

③きゃべつ

きゃべつは定食でとんかつなどと一緒に添えてあるイメージはありませんか？

キャベツには消化を助けてくれる作用があります。

またみかんやオレンジと同様にビタミンCや食物繊維などが豊富に含まれています。

さらに、胃の粘膜の状態を改善してくれるビタミンUも含みます。

胃腸の状態が悪いと体内に毒がたまり、栄養の吸収もわるくなってしまう可能性も・・・。

薬膳の考え方で、キャベツには身体から余分なものを排出し炎症を起こしにくくする働きがあると言われているため、サラダやスープとして食べると、栄養素をしっかりとれておススメです！

イライラとの付き合い方②にもあげた食材もご参考下さいませ(*^^*)

そして軽い運動もおすすめですよ♪

ここまではもちろんわかっているけでも・・・甘いもの食べたくなる！！！

我慢できない！！！そんな方ははちみつはいかがでしょうか？

私自身、はちみつを摂取することで糖質の高い食べ物をかなり控えることが出来るようになりました。

もちろんはちみつにも糖分がありますが、栄養素も盛りだくさん♪

ミネラル	ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄など
ビタミン	ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシンなど
アミノ酸	バリン、アルギニン、ロイシン、イソロイシンなど
ポリフェノール	カフェ酸、ρ-クマル酸、フェルラ酸、クリシンなど
有機酸	グルコン酸