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高い化粧水も美容液も必要ナシ◎肌をキレイにする方法！腸とお肌の関係♪神戸市東灘区フェイシャルエステ
こんにちは(*'▽')
本日はお肌にも身体にとっても大事な腸について☆
腸とお肌の関係は聞いたことはありますか？
腸はお肌を映し出す鏡だとも言われています。
・なかなか肌荒れが治らない・・・
・ニキビがよく出来る
・毛穴がひらいてしまう
・急に肌がたるんできた
・シワが出来始めた
・肌調子がよくない・・・
何をしても良くならない方が腸の環境を良くすることで肌荒れが治ったり若々しく変化されることがあります。
今は腸活という言葉もあるように腸内環境を整える活動をしてみませんか？
まずはアナタの腸内環境をチェックしてみましょう!(^^)!
Q1
毎日規則正しく排便がある
Q2
食事は腹八分が基本だ
Q3
便の色は茶色や黄色だ（黒や赤、緑などの色ではない）
Q4
（家族や友人などに）おならが臭すぎると指摘されることはない
Q5
毎日規則正しく、決まった時間に食事をしている
Q6
野菜は好きで良く食べるほうだ
Q7
脂っこいものは意識して控えめにしている
Q8
水分は一日1.5L程度飲んでいる
Q9
お酒はあまり飲まないほうだ
Q10
身体が温かく、冷えを感じることは少ない
Q11
花粉症などのアレルギー症状はない、または軽度である
Q12
ストレスを感じることは少なめだ
Q13
定期的に運動をしている
Q14
良質な睡眠が取れていると感じる
Q15
腸に良いと言われる食品やサプリメントなどを日常的に摂取している
Yesの数が15
絶世の腸美人(最高)
健やかハツラツ！腸内環境は絶好調
今あなたと腸内細菌の関係は、最強の相棒のよう。日々の規則正しい生活習慣によって美しく保たれた腸内フローラは、安定感もあり、あなたの健康づくりをフルサポート!
Yesの数が10～14
素敵な腸美人(良好)
完璧じゃないけど
腸内環境はなかなか良い感じ
安穏とした状況にあぐらをかいていると、腸美人に陰りが・・・！言わば腸内環境はもっと良くなる「伸びしろ」がある状態。自分史上最高の健康腸美人を目指して頑張りましょう！
Yesの数が9～5
薄幸の腸美人（不良）
腸はお疲れ気味・・・
善玉菌を元気にしてハッピーに
うすうす不調に気づきながらも、知らないふりをしていませんか？今あなたの腸内細菌はクーデターを起こさんばかりの不満顔。せっかくの美人も台無しのストレス状態です。
Yesの数が4以下
崖っぷち腸美人（最悪）
緊急事態！
腸内細菌たちは泣いています
腸内細菌はまさに今、あなたに反旗をひるがえしています！大至急、生活と食を見直して、腸内環境の立て直しを！
いかかでしたか？
今の腸内環境がどんな状況かわかったと思います(*^^*)
私はエステという仕事を通じてお客様のお肌に触れたりお話をお伺いしたりしていますが
腸のキレイな方ほど、お肌もとってもキレイです◎
ではどうやって改善していくのか・・・？
睡眠をしっかりとったり、運動をしたりストレス発散することも腸を良くする行動です。
そして重要な食事内容◎
まずは自分の腸に合う食品を見つけましょう。
顔や体つきが一人ひとり違うように、腸内フローラの状態は人によって様々なので、情報を鵜呑みにして「腸活にはこの食品」と思い込まないことが大切です。
自分の腸を整えてくれる食材を探す時に実践していただきたいのが「傾腸（けいちょう）」です。
腸によいおすすめの食品を1〜2週間毎日食べ、便の状態を観察するというものです。
腸内環境をよくするためには、日々の食事で次のことも心がけましょう。
●食物繊維を摂る
腸内細菌のバランスを整える、便を軟らかくするなどの効果があります。ご飯などの炭水化物には食物繊維が豊富に含まれているため、控え過ぎると便秘の原因となります。
●発酵食品を摂る
発酵食品の多くに含まれる乳酸菌やビフィズス菌には腸内細菌の活性化や、整腸効果が期待できます。
●バランスよく食べる
高脂肪、高タンパクに偏った食事は、腸内細菌のバランスを崩したり、腸粘膜のバリア機能を低下させたりします。肉はたっぷりの野菜と組み合わせ、適量を摂りましょう。
●いろいろな食品を摂る
免疫力を高めるためには腸内細菌の多様性も意識しましょう。様々な腸内細菌を活発に働かせるために、食品のバリエーションをできるだけ増やしましょう。
●規則的に食べる
規則的に食べることで胃腸の消化・吸収がよくなり、腸内環境も整います。1日の食事の始まりである朝食は、胃腸の働きを促すために必須です。
●よくかんで食べる
かむことで唾液による消化が進み、胃腸への負担が抑えられます。
●空腹の時間をつくる
腸にはリセットする「お掃除時間」が必要です。ちょこちょこと食べるのは避け、食事と食事の間を最低4時間以上空けるようにしましょう。
これらの事を意識して是非、食事改善もおこなってください!(^^)!
また当店では無料カウンセリングにてお肌以外にも腸内環境を整えるために必要なことをお伝えしております♪
今、お肌にお悩みのある方は是非ご利用くださいませ◎
- 2021/04/09
- コラム｜河合
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