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睡眠は最高の美活☆神戸市東灘区フェイシャルエステ
こんにちは(*'▽')！
本日もいいお天気ですね(*^^*)♪
本日は睡眠の効果！美肌作りのブログです☆
睡眠に関してはお話を聞いていると本当に人それぞれですが、
ご自身ではどうでしょう、良質な睡眠がとれていますか？
これは私の実体験ですが
睡眠時間を改善して寝る時間を早く調整すると体やお肌が本当に変わったな、と実感しました。
特に荒れやすいお肌が落ち着いたように感じます。
睡眠中にはアンチエイジングに欠かせない重要な2つのホルモンが分泌されています。
特に入眠3時間に分泌されるといわれている成長ホルモンは新陳代謝を促し
日中に浴びた紫外線や外気などのダメージを修復してくれる働きをします。
また睡眠ホルモンと言われているメラトニンは
この成長ホルモンの分泌を促す役割があり、夜間から睡眠中に最も多く分泌されます。
メラトニンは体の中を錆びつかせない強力な抗酸化力があり、その効果はビタミンCやビタミンE以上といわれています。
美容とはスキンケアなどの外からだけではなくインナーケアも非常に重要です。
睡眠を見直すことはお肌にとってとても大事なことです。
近年はスマホのブルーライトを浴びてなかなか寝付けず夜更かしをしてしまい肌荒れになるパターンも多いように感じます。
良質な睡眠習慣のために以下のことに気を付けましょう(*^^*)
・食事は寝る2～3時間前までになるべく済ませる
（胃の中の食べ物が入ったまま寝ると胃が消化活動をはじめ、頭は寝ようとしているのに体が寝てくれない状態になって深い睡眠が訪れないため）
こちらはなかなか寝れたい、寝つきが悪い方は意識してやってみてください☆
・ジムなどの激しい運動は、寝る3時間前までに済ませる。
・寝る1時間前くらいには部屋の明かりを落とし、携帯電話やパソコン、コンビニの照明など、【人工的な光】を目に入れない。
・寝る前のカフェイン、ニコチンを避ける
・ベッドで考えごとをしないようにリラックスできる香りや衣類を着用する。
特におススメなのは寝る1時間前に照明を落とすのは実体験した中で一番効果を感じました。
まだ起きて何かしたいなぁと思っていても
部屋が暗くなると自然と眠くなるようになりました。
少し早めに寝て朝早く起きる。朝に用事を済ませるようになりました。
スマホでの動画やSNSは非常に誘惑が多く、次から次に見てしまう中毒性があります。
寝る前は少しだけスマホと距離をとることも非常に重要です。
こういった行動が出来ている方は
お肌を触らせて頂くと非常にキメ細かくキレイなお肌をされています。
何度もブログでお伝えしていますが、私達の体や肌は生活習慣の積み重ねで出来ています！
スキンケアを見直すのではなく、生活習慣を見直すクセを是非つけてみてください!(^^)!
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皆様にお会いできるのを楽しみにしております!(^^)!
- 2020/06/07
- コラム｜河合
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