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アナタに合ったダイエット方法を見つける☆神戸市東灘区フェイシャルエステ
こんにちは(*'▽')！
本日はダイエットについて♪
今の私のダイエットは極端に体重を落とすというよりも
身体のラインを保つため、
またキレイにみえるように必要な運動や筋トレをしたり食事に気を付けるという意識をもって取り組んでいます。
いやいやしているわけでなく割と楽しく取り組んでいるんですよね。
楽しくないと続かないので、皆様がもしダイエットとしようとして
でも、辛いし、辞めたい・・・と思うのであれば
それはあまりお身体に合っていないかもしれませんね。
あとは今のアナタに合っていないタイミングってあると思います。
私はいま早起きを習慣にしていますが
去年までは何が何でも朝はギリギリまで寝るタイプでした。
もちろん休日もお昼くらいまでがっつり寝ていたのですが
今は休日も7時半、もしくは8時までには必ず起きるようになりました。
ですが、いやいややっているわけではなくて
ほんとに早く起きたくてやっています。
ダイエットも昔は大嫌いでした。
そして太っている自分はダメだと思っていました。
今はどんな体型でも私は私。
でも、もう少しこう変えたらもっと魅力的になれるかもしれないから筋トレしてみようかな♪
という風に心の状態やマインドが変わりました(*^^*)
なのでうまくいっていない場合は心の方から整えていくといいかもしれません。
また体に合う・合わないもあるので
一つのダイエットをしてみて結果は続かなかったけれど、
違うダイエットなら続いた！効果が出た！ということはあるので
ダメなら方向転換して新しく取り組んだらいいのです(*^^*)！
私の場合はレコーディングダイエットのような細かく記録を書いたりカロリーを計算するようなダイエットはダメでした・・・((+_+))
家計簿とかもそうなんですが、細々するようなものは性に合わないんでしょう笑
逆に断食系は合っています。
とりあえずこの期間は食べない。食べていい期間は何を食べても大丈夫！
こういうダイエットなら続くんですね。
ですので自分の性格に合ったものをまず試すというのがベストです！
ちなみに、私と同じタイプの方におススメのダイエットは
16時間プチ断食（8時間ダイエット）です♪
ネットにも載っていますが、
日中の8時間の間に食事をして残りの16時間は断食するという名前の通りのダイエットになります☆
（16時間の中に睡眠時間を入れてOKです！）
ファスティングと似たダイエットですね☆
また効果がでるのに2週間から1カ月程かかりますので継続してやる必要があります。
食事内容も何でも好きなものを食べていいわけではありません。
基本的に糖質や脂質のとりすぎに注意しながら、栄養価の高い食事を摂りましょう。
ここでお菓子や油っこい食事、ドカ食いすると逆効果になる場合があるので注意しましょう！
そして16時間の断食中はしっかりと水分をとりましょう☆
この断食中はジュースやアルコールはもちろんNGです！
コーヒーのブラックはOKとありますが
なるべく水を補給しましょう♪
私は水とノンカフェインのルイボスティーを飲むことが多いです。
お茶の種類は色々ありますが、ルイボスティーは気持ちがほっとするので飲むことが多いですね。
そしてそしてこの16時間プチ断食なのですが、
女性は12～14時間でもいいそうです♪
女性と男性で一日の消費カロリーや筋肉量、女性ホルモンなどの観点から12～14時間でも問題ないとのこと。
実際やってみると、16時間の方が空腹の時間が長い為、よくお腹がなったり胃が動いているなぁ。と
身体が掃除されているような感覚がありますが
生理前などの食欲旺盛なタイミングの時の16時間はかなり・・・キツイです(*_*;
ですがこれも個人差があるのでしょう。一度試してみてくださいね♪
あわせて30代以上の方におススメしたいのは
やはり運動や筋トレなど体を使う事を意識したダイエットを取り組んでほしいのです。
10代20代は食事制限だけで痩せることも可能でしょう。
もちろん30代以上の方も食事のみで痩せることが可能です。
ですが、年を重ねると共にお尻や胸など身体のラインを支えている筋肉などが低下すると
同じ体重でも体がたるんで見えたり、スタイルが悪く見えたりなど、ただ体重を落とせばいいと言わけではなくなってきます。
私自身も筋トレやヨガと食事制限を合わせるようになったのは30代からでした。
そして今人気のヒップトレーニング！
いわゆる美尻づくりをジムなどで取り組む方は増えたと思いますが、
お仕事で事務仕事など、ずっと座っている方。お仕事中あまり動かない方。
お尻がプリッと丸かったのがどんどんどんどん四角い形に、そして垂れていきます。
いやいや～大げさでしょ。と思っているそこのアナタ！！
本当にお身体やお肌ってどんどん変化していくんですよ！
ですからアンチエイジングってまだ早い～～と思ってても早く始めることが大事！
早くにケアを始めている方こそ
いくつになっても変わらない、キレイだね！って言ってもらえるお肌やお身体なのです。
- 2020/04/27
- コラム｜河合
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