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砂糖断ちの効果とは？肌と健康を考える～神戸市東灘区エステ～
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こんにちは！
現代人は非常に砂糖を多く摂取しています。
そして病気になったり様々なトラブルを引き起こしています。
それはお肌についても同様です。
本日は《砂糖断ち》のお話です。
砂糖断ちとは一定期間砂糖を摂らないことで身体や肌の機能を回復していきます。
砂糖は白砂糖だけでなく、黒砂糖やはちみつ、メープルシロップ、ラカント、人口甘味料、果糖、砂糖を含む食品や調味料を含みます。
砂糖断ちの効果
砂糖をやめることで数々の効果があります。
肌トラブルの改善
砂糖を摂取しないことで、ニキビ、くすみやシワ、たるみを防ぐことが出来ます。
メンタルの安定
砂糖をやめることで気分の浮き沈みがなくなり、メンタルのバランスが整います。
体調の改善
以前は不調で疲れやすい体質だった人も砂糖をやめてから体調が良くなる人が多いです。
砂糖と老化の関係
糖化とは何か？
糖化は、体内で糖とたんぱく質・脂質が結合する反応のことです。食事で糖質を多く摂取すると、血液中の糖濃度が高くなり、余分な糖が体内のたんぱく質や脂質と結合して変性することで、老化の原因となる「AGEs（終末糖化産物）」を生成します。
AGEsと老化
AGEsは、分解されにくく、全身の老化を進行させる可能性があります。
肌のシミやしわ、たるみなどに関連しています。また、AGEsは骨折やがん転移にも影響を与えることが知られています。
糖化を予防する方法
糖化を抑えるためには、砂糖の摂取を適切に管理し、代替品を使って甘みを感じる工夫をすることが大切です。
また、抗酸化作用のある食品やビタミンCを摂取することも効果的です。
砂糖断ちを実践することで、体内の糖化を抑え、健康的な老化をサポートできるかもしれません。
砂糖断ちのやり方
砂糖断ちを始める方法はいくつかありますが、以下のポイントを参考にしてみてくださいね。
少しずつ減らす:
まずは少しずつ砂糖の摂取量を減らしていきましょう。お菓子やジュース、菓子パンなどを少なくすることから始めると良いです。
加工食品を避ける:
加工食品には砂糖が多く含まれていることがあります。手作り料理を心がけて、自然の甘みを活用しましょう。
代替品を活用する:
果物や野菜、ハーブなどの自然の甘みを使って、ヘルシーな食事を楽しんでください。
砂糖断ちが出来ない方へ
これまであげてきたように砂糖断ちをすることで、病気を防ぎ、若々しい見た目になることが出来ます。
砂糖断ちをすれば10歳若くなるとも言われています。
ですが、先ほどにもあげたように砂糖の依存性は非常に高いのです。
分かっているけど、やめられない。。。
そんな方も非常に多いでしょう。
ですが、まずは少しずつ少しずつです！！ちょっとずつ身体をならしていきましょう。
焦って急いでやる必要はありません。
まずはお菓子や甘いジュースからやめてみてはいかがでしょうか？
最初は炭酸水に置き換えることがおススメです◎
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炭酸水は味はしないものの、炭酸特有の満足感はでます。
水が苦手な方には特にいいと思います!(^^)!
そして定番の【ナッツ】
今ではすっかりダイエット中のおやつの定番となりましたね！
やはり満足感もあり、砂糖もないのでこちらもおススメです◎
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yahooリンクはこちらhttps://yahoo.jp/8mWWNC 私も経験したからわかるのですが、身体は何でも【慣れ】ていきます。 砂糖がない生活にいずれ慣れていきます。 なので今はできなくても少しずつ少しずつ変えていくことが大事です。 どうか焦らずにそれまでの過程を楽しんでください!(^^)! |
- 2024/08/10
- コラム｜河合
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